10-минутна тренировка за аб, ​​която можете да правите навсякъде

Обучение

Не позволявайте на заглавието да ви заблуди. Тази тренировка не е най-доброто решение за изтръгнати кореми. Необходими са сериозни усилия в обучението, както и интелигентно хранене и силна воля, за да се постигне така търсената „опаковка 6“.

Въпреки това, много от нас са заети, така че всеки шанс, който трябва да изхвърлим набързо от тренировка и да продължим деня си, е шанс, който искаме да използваме. Тази 10-минутна рутина ще даде на корема стабилна тренировка и ще ви позволи да преминете към други неща.

Не позволявайте на заглавието да ви заблуди. Тази тренировка не е най-доброто решение за изтръгнати кореми. Необходими са сериозни усилия в обучението, както и интелигентно хранене и силна воля, за да се постигне така търсената „опаковка 6“.



Въпреки това, много от нас са заети, така че всеки шанс, който трябва да изхвърлим набързо от тренировка и да продължим деня си, е шанс, който искаме да използваме. Тази 10-минутна рутина ще даде на корема стабилна тренировка и ще ви позволи да преминете към други неща.

10-минутната тренировка за аб

Изпълнявайте тези четири упражнения в последователен ред без почивка. След като изпълните четвъртото упражнение, починете една минута и след това започнете отначало. След четири рунда това ще бъдат най-дългите 10 минути от деня ви, но ще бъдат и най-продуктивните. Всичко, от което се нуждаете, е под и 600 секунди. Достатъчно просто, нали?

  • Упражнение 1 - Хрускане за 20 повторения. Уверете се, че сте стиснали корема. Не се връщайте само напред и назад, без да свивате корема.
  • Упражнение 2 - Повдигане на легнали крака за 20 повторения. Когато повдигнете краката си, повдигнете бедрата нагоре в горната част на движението и стиснете корема.
  • Упражнение 3 - Планински алпинисти за 20 стъпки на крак. Не просто движете краката си напред-назад. Съсредоточете се върху средната си част с всяка стъпка.
  • Упражнение 4 - Планк за 20 секунди. Колкото и да сте уморени в този момент, смучете стомаха си и издишайте насила. Ще го почувствате в сърцевината си.
  • Почивка - 1 минута.

Повторете веригата още три пъти. Трябва да завършите всичките четири рунда в рамките на 8 до 10 минути. Независимо дали сте вкъщи, на работа, във фитнеса или където и да е, ако имате 10 минути, за да изгорите, следвайте тази програма и коремите ви също ще изгорят.


как да направите по-бърза първа стъпка в баскетбола

СВЪРЗАНИ: The Ultimate Ab тренировка за спортисти