3 начина да станете по-силни с Trap Bar

Обучение

В продължение на шест сезона в НФЛ Роб Гронковски измъчва защитите на НФЛ. Той е твърде голям и силен, за да го контролират по-бързи защитни защитници. И той е твърде бърз и пъргав, за да го покрият големите бекбекъри.

Почти винаги е несъответствие и защитите все още не са намерили отговор на него.



В продължение на шест сезона в НФЛ Роб Гронковски измъчва защитите на НФЛ. Той е твърде голям и силен, за да го контролират по-бързи защитни защитници. И той е твърде бърз и пъргав, за да го покрият големите бекбекъри.



Почти винаги е несъответствие и защитите все още не са намерили отговор на него.

Голяма част от тази способност се корени в неговите сили. Без него той нямаше да има конските сили да премести 265-килограмовата си рамка с такава експлозивна скорост, нито пък да има способността да надвие някои от най-големите момчета на терена.



За да изгради своята сила, оборудването на Gronk е най-доброто Gronk Fitness Trap Bar . Ето три от любимите му упражнения, демонстрирани от брат му Дан, който също изигра плътно за няколко отбора на НФЛ.

Мъртва тяга на Trap Bar

Мъртва тяга на Trap Bar

The Trap Bar Deadlift е едно от най-добрите упражнения за спортисти. Той укрепва седалищните мускули, четириъгълниците и подколенните сухожилия и развива силни капани, мускули на гърба, хвата и сърцевината. Това е наистина движение на цялото тяло.



Беше намерен да бъде най-добрият вариант Deadlift за изграждане на експлозивна сила. Позицията на тежестта до тялото ви, а не отпред, както при традиционния мъртва тяга с щанга, ви позволява да произвеждате повече мощ, защото това е по-скоро вертикално движение.


колко банани да ядем на ден

Също така, повечето трап барове, като Gronk Fitness Trap Bar, се предлагат с дръжки, които са на няколко сантиметра над стандартната височина на лентата на Deadlift, която побира по-високи спортисти като Роб и Дан.

Как да:

  • Застанете с крака на ширината на ханша в центъра на капана.
  • Сгънете бедрата и коленете и протегнете ръка надолу, за да хванете дръжките отстрани.
  • Стегнете сърцевината си, дръпнете раменете надолу и назад и приберете брадичката.
  • Изпънете бедрата и коленете и карайте през петите, за да се изправите изправени.
  • Стиснете глутеусите в горната част на движението.
  • Спуснете капака на земята и повторете.

Комплекти / повторения: 5x5

СВЪРЗАНИ : Как вашият Deadlift Max ще ви направи по-бързи

Трап Бар Рамене

Не може много да сплаши противника като масивен набор от горни капани. Тези впечатляващи мускули, които седят в горната част на раменете ви, са бърз начин да прецените дали някой работи в стаята с тежести.

Те са „огледални мускули“, но също така играят важна роля в контактните спортове.

Наличието на месни капани добавя слой трайност към зона, податлива на контакт. Също така, силните капани допринасят за силата на врата, което е един от най-лесните начини за предотвратяване или намаляване на тежестта на мозъчните сътресения - въпреки че изграждането на истинска сила на врата е по-сложно от това да направите няколко свивания.

Изпълняването на рамене с ловувачна лента удря вашите капани - оттук и името на лентата - по-ефективно от щанга. Но не прекарвайте прекалено много време в рамене с капани. Това помощно упражнение, което трябва да се прави не повече от веднъж седмично в края на тренировка.

Как да:

  • Настройте точно като Trap Bar Deadlift и вдигнете лентата.
  • Поддържайки сърцевината си стегната, вдигнете рамене нагоре към ушите.
  • Спуснете раменете си под контрол и повторете.

Комплекти / повторения: 3x10


колко тегло трябва да можете да вдигнете

Trap Bar Farmer's Walks

Trap Bar Farmer

Въпреки че е просто упражнение, Farmer's Walk е един от най-подценяваните основни разработчици.

Ходенето с тежък товар принуждава сърцевината и бедрата ви да се стабилизират, докато се движите. Този основен атрибут позволява по-мощни атлетични движения с по-голям баланс и контрол върху тялото.

Също така, носенето на тежка ловушка поставя мускулите на горната част на тялото под напрежение, изграждайки мускули по подобен начин като Trap Bar Deadlift. Gronk Fitness Trap Bar включва дебели дръжки, които са особено предизвикателни за сцеплението ви.

Как да:

  • Настройте точно като Trap Bar Deadlift и вдигнете лентата.
  • Дръжте сърцевината си стегната и раменете прибрани надолу и назад.
  • Вървете под контрол за определеното разстояние.

Комплекти / разстояние: 3-5х20 ярда

СВЪРЗАНИ : Защо трябва да тренирате ядрото, докато сте изправени


Снимка: Getty Images // Thinkstock