35 Упражнения за трицепс за подредени ръце и здрава пейка

Обучение

Идеята да стартирам „Проектът за трицепс“ произхожда от това, че разпознах липсваща част от тялото за мен. Моите номера в Bench Press се бореха, а също така забелязах, че много от екипажа ми от 4 часа сутринта, да, вдигаме в 4 часа сутринта? липсваше сила на блокиране. И така, реших да се предизвикам да правя ново упражнение за трицепс всеки ден в продължение на 5-6 дни в седмицата.

Никога не съм изкарвал нищо над 375 паунда и вярвам, че проектът за трицепс може да ме тласне към някои нови лични рекорди. Вече почувствах огромна разлика във формата и техниката си за краткото време, през което правех това, и се радвам да споделя това с вас. Помислете за това по този начин ...

Идеята да започнете Проект за трицепс произхожда от мен, като разпознах липсваща част от тялото за мен. Номерата на Bench Press се бореха и забелязах също, че много от екипажа ми от 4 часа сутринта - да, вдигаме се в 4 часа сутринта - липсваше сила за блокиране. И така, реших да се предизвикам да правя ново упражнение за трицепс всеки ден в продължение на 5-6 дни в седмицата.



Никога не съм изкарвал нищо над 375 паунда и вярвам, че Проект за трицепс може да ме тласне към някои нови лични рекорди. Вече усетих огромна разлика във формата и техниката си за краткото време, през което се занимавах с това, и с нетърпение очаквам да споделя това с вас. Помислете за това по този начин ...

Правите вариация на упражнение всеки ден, предизвиквайки себе си да изследвате нови вариации, за да получите различен стимул. Докато практикувах формата си на пейка, откривам нова предавка в трицепсите, която ми позволява да изкача повече тегло. Този протокол ще помогне на хората, които имат проблеми със заключването на тежест по време на пейка. Те може да са страхотни от гърдите си, но ужасни в локаута.

Проектът за трицепс предписва 5 серии от 15 повторения, независимо от вариацията през деня. Не е задължително и лудото тегло. Стремим се да запазим трицепсите ви ангажирани и стрелящи правилно, така че когато дойде време за пейка, да сте стабилни в локаутите си. Изпълнявайки различни упражнения за трицепс от различни ъгли, ние шокираме трицепса и правим мускулите по-силни, което води до по-голяма сила и стабилност в пейката и други асансьори.

Ето всяко видео от проекта за трицепс. А за пълни програми за обучение вижте моя сайт на адрес CoryGFitness.com .

Бандажни черепници


Премахване на кабелни V преси


3/3 откат


Изтегляне на кабел с едно рамо с усукване


Гребете лодките си за трицепс


Изтегляния с права ръка


Спускане на пейка с тясна позиция на ръката - стил Арнолд


Черепни трошачки с телесно тегло


Преса за дъмбели с лакът


3/4 Rep Бенч преса с близко захващане


Отблъскване на трицепс с обрат


Надземни кабелни преси


Прес преси с близко захващане


Iso Band Holds


Отмяна на гири с обрат


Претеглени спадове на пейка


Пуловер и преса


Ниска кабелна V лента над главата



искам да повърна след тренировка

Лентова преса 3/4 с лежанка с крака нагоре


Разхождащи се разширения за трицепс с шейни


Дълбоки разширения на трицепс с една ръка


Държи се прогресирането на въжето


Разширения на лактите


RS Press с близко захващане


Отхвърляне на дъмбелите


Стрейт бар френска преса


Обратни натискания с едно рамо


Черепни дробилки с щанга до пейката


Tricep Rope Iso Holds


Разширения на лентата зад главата


Изтегляния с едноръчно въже


Натискания с обратен захват


Изправяния с права лента и лента от 100 повторения


Разширения на горно въже с усукване


Черепници за брадичката


ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: