4-ъглова бормашина

Упражнение

  • Започнете с четири конуса в квадратен модел, всеки на 5-7 ярда един от друг
  • Започнете от дясната страна на конус 1 и спринт до конус 2
  • Останете от външната страна на конуса и спринт до конуса 3
  • Спринт около външната страна на конус 3 до конус 4
  • Останете отвън на конус 4 и спринт до финалната линия

Дни в седмицата: 2 / Представители: 2-4 / Почивка : 1-1,5 минути

Вариации: Scramble стартира (започнете от корема, гърба и т.н.); използвайте различно умение във всеки крак на свредлото (разбъркване, задник, кариока и др.); промяна на разстоянието на конусите; сменете посоката на бягане и изрежете.

Сезонни преходи:



  • По време на падане на топка, просто спринтирайте около конусите на квадрат; работете до различни модели и почивайте 1-1,5 минути
  • По време на януарска топка използвайте по-сложни модели и почивайте 40-45 секунди

Полза : Свредлото с 4 ъгъла е ключово поради вариациите и прогресията, които можете да постигнете с него.

Ключови точки: Бърза, чиста смяна на посоката; хвърлете бедрата си, когато режете конуси