4 стратегии за диета на Endomorph за ускоряване на загубата на мазнини

Хранене

Ако сте ендоморф, вероятно имате приятел, който привидно може да се върти през Big Macs ден след ден, но да поддържа рамка на боб, докато трябва да драскате и ноктите за всеки килограм загубена мазнина. Нямате нужда от друга статия за насилственото хранене за твърдо печеливши. Нуждаете се от ендоморфна диета, за да сведете до минимум лошите печалби и максимизирате добрите (известни още като мускулна сила).

Ето четири стратегии за ендоморфна диета за „лесни мазнини“.



Ако сте ендоморф, вероятно имате приятел, който привидно може да се върти през Big Macs ден след ден, но да поддържа рамка на боб, докато трябва да драскате и ноктите за всеки килограм загубена мазнина. Нямате нужда от друга статия за насилственото хранене за твърдо печеливши. Нуждаете се от ендоморфна диета, за да сведете до минимум лошите печалби и максимизирате добрите (известни още като мускулна сила).



Ето четири стратегии за ендоморфна диета за „лесни мазнини“.

1. Циклирайте макронутриенти



Елиминирането на въглехидратите изцяло - иначе известно като ужасна диета - е жестоко не само за психиката, но и за тялото, хормонално, с течение на времето. Всяка диета, която е твърде ограничаваща твърде дълго, непременно ще се провали и въглехидратите имат място в ежедневния режим на спортиста.

Ако търсите загуба на мазнини, трябва да държите инсулина настрана по време на неактивното време на деня, което означава, че въглехидрати дни цикъл (или дори в рамките на дни). Инсулинът е ефективен при вкарването на въглехидрати в мускулната и чернодробната тъкан (добър), но също така е добър при насочването на въглехидратите в мастната тъкан (лош).

За да получите най-доброто от двата свята, прескачайте въглехидратите на моменти най-отдалечени от вашата тренировка или спортни дейности. Ако цял ден седите в клас или на работа, заменете въглехидратите със здравословни мазнини и поддържайте приема на протеини постоянен.



Това означава нещо като омлет с три яйца със спанак вместо тежка закусена с въглехидрати палачинки и вафли.

Това каза, че не искате да катаболизирате мускулите изцяло и в крайна сметка да изглеждате като някой, който е наскоро Сървайвър . Когато тренировката ви се появи, въведете въглехидрати преди и след това, за да увеличите максимално възстановяването.

СВЪРЗАНИ: Как да изградите план за хранене, който да отговаря на вашия тип тяло

2. Попълнете зеленчуците

Когато се опитвате да отслабнете или да ограничите апетита си с размер на лъв, важно е да изберете храни, които могат да ви заситят, без да раздуете калоричните си нужди. За момчета и момичета с апетит в продължение на дни, тези храни са неразделна част от диетичния пай (mmm, пай). Говорим за храни с относително високо съдържание на фибри, които също са с ниско съдържание на калории. Печеливша.

Ето защо скобите в почти всяко хранене - особено по време на фазата на загуба на мазнини - са нишестени, високо влакнести зеленчуци като спанак, зеле и броколи.

3. Яжте по-бавно

Така че подозирате, че сте чувствителни към въглехидрати (някои го наричат ​​непоносимост към въглехидрати). Е, може да сте на нещо. Науката започва да разкрива вариации на толерантност към въглехидратите от един човек на следващия и всичко започва от устата ви. Слюнчената амилаза е ензим в слюнката ви, който започва усвояването на нишестето във въглехидратите. Генът, който произвежда амилаза, AMY1, варира по брой при отделните хора. Колкото повече от него имате, толкова по-бързо и ефективно усвоявате въглехидратите.

Изследователите сравняват гените на 149 шведски семейства, които включват братя и сестри с индекс на телесна маса (ИТМ), различаващи се с повече от 10 kg / m2. Най-големият фактор, определящ вариациите в ИТМ от един индивид до следващия, е обемът на AMY1 в слюнката му.

Какво е решението за тези с по-малко копия на гена? Присъствайте по време на хранене, яжте възможно най-бавно и наистина отделете време на всяко хранене. Теоретично просто, но яденето бавно дава на амилазата ви повече време да разгражда въглехидратите, които ядете. Това изравнява игралното поле спрямо хората с повече амилаза, които се хранят по-бързо.

СВЪРЗАНИ: Диетични планове за бавно и стабилно отслабване

Четири. Приоритизирайте протеините


какво правят портокалите за вашето тяло

Необходими са много повече усилия, за да може тялото да усвои протеините, отколкото мазнините или въглехидратите. Според CaloriesperHour.com „протеините изискват най-големи разходи за енергия, като оценките варират до 30%“. Това означава, че ще изгорите до 30 процента от калориите в протеина, който консумирате, само за да го усвоите - освен това протеинът ви помага да запазите чистата телесна маса. Ако имате калориен дефицит, искате да поддържате възможно най-много LBM - не само, за да изглеждате добре, но и да се представяте най-добре. Вижте видео плейъра по-горе, за да научите за най-добрия източник на протеин.

СВЪРЗАНИ: 20 вкусни начина за добавяне на протеин към вашата диета

Справка:

Falchi M, et al. ' Нисък брой копия на гена на слюнчената амилаза предразполага към затлъстяване , ' Nat Genet. 2014 май; 46 (5): 492-7.


Снимка: Getty Images // Thinkstock