5 способности, които ще ви направят по-добри във всеки спорт

Обучение

Няма два спорта, които да са абсолютно еднакви.

Някои спортове изискват бърз прилив на енергия; други изискват да се движите непрекъснато в продължение на минути. Някои спортове изискват повече сила, докато други изискват честа смяна на посоката. Разнообразието в изискванията между различните спортове е това, което прави всяка игра толкова уникална.



Но въпреки всички тези малки разлики, има някои универсални качества, които се пренасят във всички спортове. Ако искате да станете по-добър спортист, без значение какъв спорт (и) играете, подобряването на тези пет способности ще го направи.



Няма два спорта, които да са абсолютно еднакви.

Някои спортове изискват бърз прилив на енергия; други изискват да се движите непрекъснато в продължение на минути. Някои спортове изискват повече сила, докато други изискват честа смяна на посоката. Разнообразието в изискванията между различните спортове е това, което прави всяка игра толкова уникална.



Но въпреки всички тези малки разлики, има някои универсални качества, които се пренасят във всички спортове. Ако искате да станете по-добър спортист, без значение какъв спорт (и) играете, подобряването на тези пет способности ще го направи.

1. Способността да абсорбира сила

Спортът е свързан с производството и контролирането на силата.

Като спринтьор избухваш от блоковете. Като баскетболист бързо преценявате колко сила да вложите в земята, за да прескочите определена височина. Като бекбек се надявате да доставите достатъчно сила, за да се справите.



Фокусирането на вашето обучение върху производството и контрола на силата има смисъл; това пряко влияе върху това колко добре ще бъдете в даден спорт.

Какво обаче, ако ви каже способността да абсорбират силата е може би по-важна?

По някаква причина възможността за ефективно усвояване на силата често се пренебрегва, когато става въпрос за тренировки за вашия спорт.

И все пак това е качество, което често прави огромна разлика в ефективността на спортиста в техния спорт. Ако Лука Дончич и Джеймс Хардън не бяха толкова добър в абсорбиращата сила например биха били много по-лесни за съхранение.

Какви са ползите от по-добрата екипировка за поглъщане на сила?

  • Намален риск от нараняване (наранявания се случват, когато силата е твърде голяма, за да може тялото да се справи)
  • Повишена способност за по-бързо спиране и по-рязане
  • Повишена способност да произвеждате повече сила (колкото повече сила можете да поемете, толкова повече сила можете да изхвърлите безопасно и ефективно)

Има много начини да подобрите способността си да абсорбирате сила. Кацане на дълбочина са един добър вариант. Изпълнете 2-4 серии от 6-8 повторения.

Докато простото укрепване значително ще помогне на способността ви да абсорбирате сила, използвайки Работно време където забавяте ексцентричната фаза, преди да извършите експлозивен концентрик, може да бъде изключително полезно. Това е безопасен метод, който да използвате за почти всеки лифт с голямо тегло.

2. Способността да се панти

Повечето спортове изискват да сте в атлетични позиции и да използвате глутеусите си, за да произвеждате сила. Овладяването на пантата ще укрепи глутеусите ви и ще ви научи да се възползвате от силата на вашата задна верига. Ако не можете да окачите панта, ще накарате големите мускули отзад на тялото да работят ефективно да бъдат много трудни.

Предимствата от овладяването на пантата ви ще бъдат по-здрава задна верига, по-голямо производство на енергия и повишена способност за трансфер между долната и горната половина. Ако не можете да се окачите на панта, ефективността на тренировките в стаята с тежести вероятно ще бъде сериозно възпрепятствана.


как да тичам 40 ярда тире

Има много тренировки, които да помогнат на спортиста да се научи как да шарнирира, а подобряването на здравината и стабилността на шарнира им е безкрайна задача. Открих, че бавното прогресиране на мъртва тяга на Kettlebell до Swing на Kettlebell е отличен начин да помогна на спортистите да открият пантата си.

3. Способността да бъдете силни над главата

Много хора се стремят към сила на горната част на тялото е Bench Press.


колко голям е баскетболът на nba

Не ме разбирайте погрешно, обичам една добра бенч преса, но повечето спортисти могат да се възползват много повече от Overhead Press.

Сега знам какво мислите - кои спортове изискват да натискате тежък товар директно над главата си, докато стоите на два крака?

Не много. Но това е случай, когато отхвърлянето на нещо като недостатъчно „специфично за спорта“ е голяма грешка.

Повдигането отгоре изисква да имате добра подвижност и осъзнатост на раменете. Освен това се нуждаете от контрол върху позицията на таза и ребрата. За да получите силни режийни, трябва да се усъвършенствате в създаването на сила чрез натискане в земята. Колкото по-добре е вашето подравняване, толкова по-безопасно можете да направите това, докато произвеждате големи количества сила.

Чрез увеличаване на вашата сила над главата, ще видите увеличение на общата си сила на горната част на тялото. Всички тези неща са от голяма полза за много различни видове спортисти.

Отново има много начини да получите силни режийни. Две движения с гири, които харесвам за това, са пресата с една ръка на гиря и пресата с една ръка на Kettlebell.

4. Способността да бъдете силни на един крак

Има много малко моменти по време на спортно събитие, когато се изисква да отблъснете двата крака едновременно. Спортът се случва по една бърза позиция с по един крак.

- Тичаш на един крак. Обикновено скачате от единия крак. В повечето спортове има много малко двустранни упражнения “, казва Майк Бойл, съосновател на Mike Boyle Strength and Conditioning. 'Винаги казвам, че единственият спорт, при който наистина се упражнявате двустранно, е гребането.'

Никога не можеш да бъдеш прекалено силен на единия крак. Повишената сила на един крак ни помага да създадем по-добра стабилност и да произведем повече сила от единия крак.

Две от любимите ми движения за изграждане на сила на единия крак са разделени клекове отзад с крак и повдигнати клекове с един крак.

5. Възможността за създаване и освобождаване на напрежението

Да се ​​научим да създаваме и освобождаваме напрежение може да е най-важната способност в този списък.

Без напрежение не сте достатъчно стабилни, за да създадете големи количества сила. Ако обаче сте твърде напрегнати, няма да можете да се движите свободно, което води до намалена изходна мощност и плавност.

Това се отразява на толкова много важни спортни качества. Изразяването на скоростта е свързано с това да накарате много различни мускули да се свиват и отпускат точно в точното време и в точно правилните пропорции, например.

Две от любимите ми движения за подпомагане на спортистите да подобрят способността им да създават и освобождават напрежението в точните моменти са Dead-Angaged Dead Bug и Turkish Get-Up.

Овладяването на тези пет способности ще подобри както представянето ви във вашия спорт (и), така и ефективността на тренировките ви.

Снимка: Redshinestudio / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: