7 невероятни ползи от яденето на портокал всеки ден

Хранене

Портокалите са доста страхотни. Те са удобни, вкусни са и най-важните са добри за вас. Портокалите отдавна са основен продукт на полувремето за спортисти, а портокалът прави чудесна закуска по всяко време. Ето седем невероятни ползи от редовното ядене на портокали.

Може би най-впечатляващият хранителен аспект на портокалите е тяхното забележително високо съдържание на витамин С. Средно голям портокал съдържа 116 процента от дневната ви стойност.

Портокалите са доста страхотни. Те са удобни, вкусни са и най-важното - полезни са за вас. Портокалите отдавна са основен продукт на полувремето за спортисти, а портокалът прави чудесна закуска по всяко време. Ето седем невероятни ползи от редовното ядене на портокали.



1. Портокалите поддържат очите ви здрави, а зрението ви остро

Може би най-впечатляващият хранителен аспект на портокалите е тяхното забележително високо съдържание на витамин С. Средно голям портокал съдържа 116 процента от дневната ви стойност.

Витамин С има големи ползи за здравето на очите, не е предназначен за игра на думи. C ви помага да виждате, като намалявате риска от катаракта, насърчавате здрави очни кръвоносни съдове и забавяте прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

Портокалите също са с високо съдържание на бета-каротин, съединение, което телата ни използват, за да произвеждат витамин А, който ни помага да виждаме при условия на слаба светлина. Дефицитът на витамин А е No1 причина за предотвратима слепота при деца . Всяка година около 250 000-500 000 деца ослепяват поради недостиг на витамин А.

СВЪРЗАНИ: 6 невероятни ползи от яденето на банан всеки ден

2. Портокалите намаляват риска от инсулт

Доказано е, че консумацията на флаванони, съединение, намиращо се в цитрусови плодове като портокали и грейпфрути, значително намалява риска от исхемичен инсулт. Исхемични инсулти се случват, когато кръвоносният съд, който доставя кръв към мозъка, се запуши и те представляват около 87 процента от всички инсулти .

Констатацията е резултат от a масивно проучване проведено в Медицинското училище в Норич, което анализира консумацията на храна на близо 70 000 жени за 14-годишен период. След като се приспособиха към допълнителни фактори, изследователите установиха, че жените, които консумират най-големи количества флаванони, имат 19% по-нисък риск от исхемичен инсулт, отколкото жените, които консумират най-малко количество флаванони. За жените в това проучване консумацията на флаванон обикновено е под формата на портокали, портокалов сок, грейпфрути и сок от грейпфрут.

Консумацията на витамин С може също да помогне за предпазване от хеморагичен инсулт, по-рядко срещано разнообразие от инсулт, но често по-смъртоносно. A скорошно проучване установи, че средно тези, които са преживели хеморагичен инсулт, са изчерпали нивата на витамин С, докато тези, които не са претърпели инсулт, имат нормални нива.

3. Портокалите помагат с контрол на апетита

Портокалите са солиден източник на фибри. Един плод съдържа 12 процента от дневната ви стойност.

Диета с високо съдържание на фибри има многобройни предимства. Според клиниката Mayo, тя помага за нормализиране на дефекацията, понижава нивата на холестерола, контролира кръвната захар, поддържа здравето на червата и помага за постигане на здравословно тегло. Харвардското училище за обществено здраве посочва, че фибрите изглежда намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Един от най-интересните ефекти на фибрите е, че забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, след като ядете. Това може да бъде голяма полза за хората, които искат да намалят калориите и да отслабнат - или за всеки, който търси следобедна закуска, която да ги задържи до вечеря.

СВЪРЗАНИ: Здравословен ли е всъщност портокаловият сок?

4. Портокалите се борят с рака

Според Американски институт за изследване на рака , диетичните фибри „убедително“ намаляват риска от рак на дебелото черво, докато плодовете като цяло „вероятно“ намаляват риска от рак на белия дроб, стомаха, устата, фаринкса, ларинкса и хранопровода.

Цитрусовите лимоноиди - съединение, намиращо се в цитрусови плодове като портокали - са показали впечатляващи способности за борба с рака в лабораторни тестове , включително способност за борба с рака на белия дроб, гърдата, стомаха, дебелото черво, кожата и устата.

5. Портокалите насърчават здравата кожа

По-здравата кожа може да е портокал на ден. Портокалите са натъпкани положително с витамин С, който помага на тялото ви да синтезира колаген, протеин, който е от решаващо значение за изграждането на здрава кожа. Високото съдържание на бета-каротин в портокалите също помага на тялото ви да създава и обработва витамин А, който подпомага растежа на клетките на кожата.

6. Портокалите поддържат кръвоносните Ви съдове здрави

ДА СЕ ново проучване проведено в университета в Колорадо, Боулдър откри, че приемането на добавка от витамин С ежедневно може да има големи ползи за предотвратяване на съдови заболявания.

Изследователите наблюдават нивата на активност на ET-1 при затлъстели участници. ET-1 е ограничаващ съдовете протеин, а възрастните с наднормено тегло и затлъстяване имат повишена активност на ET-1. Това прави техните съдове по-склонни да се свиват и увеличава риска от съдови заболявания.

СВЪРЗАНИ: Яжте кората на тези 12 плодове и зеленчуци

Упражнението отдавна е известно като един от начините за намаляване на активността на ЕТ-1. Изследователите обаче установиха, че участниците, които ежедневно приемат добавка с витамин С (500 mg / ден), намаляват свиването на съдовете си точно колкото участниците, които започват да ходят за упражнения.


какво има в киносалоните

Въпреки че проучването беше малко и физическите упражнения със сигурност все още са по-добрият общ вариант, резултатите вещаят добре за способността на витамин С да насърчава оптималното здраве на кръвоносните съдове.

7. Портокалите помагат за възстановяването на тялото ви

Витамин С в портокалите е важен за отглеждането и възстановяването на тъканите по цялото тяло. Според Медицински център на Университета в Мериленд , витамин С помага за зарастване на рани и поддържане на здрави кости и зъби. Витамин С също така подпомага производството на колаген, който е необходим за направата на хрущяли, връзки, сухожилия, кръвоносни съдове и кожа.

Установено е също така, че редовното консумиране на витамин С може да има благоприятен ефект при възстановяване след взискателни упражнения. A двуседмично проучване установи, че участниците, които консумират 400 mg витамин С дневно (средно голям портокал съдържа около 70 mg), са имали подобрена мускулна функция и намалена мускулна болезненост след тренировка.