Можете ли да оцелеете в това безумно предизвикателство с лицеви опори от 100 повторения?

Обучение

Жилав ли си Добре ли сте в лицевите опори? Искам да кажа наистина добър? Имам идеалното предизвикателство за теб. Предизвикателството с 100 повторения с лицеви опори ще измери силата и издръжливостта на горната част на тялото и ще ви позволи да се тествате, за да видите къде сте подредени. Правете го на всеки четири седмици, за да измервате напредъка си до величие. Научете как да направите предизвикателството със 100 повторения Push-Up по-долу и проверете видеоплейъра по-горе за демонстрация на всяка вариация на Push-Up.

Инструкции

Жилав ли си Добре ли сте в лицевите опори? Искам да кажа наистина добър? Имам идеалното предизвикателство за теб. Предизвикателството с 100 повторения с лицеви опори ще измери силата и издръжливостта на горната част на тялото и ще ви позволи да се тествате, за да видите къде сте подредени. Правете го на всеки четири седмици, за да измервате напредъка си до величие. Научете как да направите предизвикателството със 100 повторения Push-Up по-долу и проверете видеоплейъра по-горе за демонстрация на всяка вариация на Push-Up.



Предизвикателство с 100 повторения за лицеви опори

Инструкции


колко фута е линия от 3 точки в гимназията

  • Опитайте се да изпълните всяка вариация за 10 повторения с перфектна форма
  • Време за себе си
  • Изпратете ми времето си на @ Xcelspeed1

Редовни лицеви опори

Как да:

  • Дръжте ръцете си под раменете
  • Докоснете гърдите си до земята
  • Натиснете обратно
  • Повторете

Напред / назад Plyo Push- UPS

Как да:

  • Извършвайте редовно лицеви опори, но карайте ръцете си назад и изтласквайте цялото си тяло напред
  • Веднага след кацане изтласкайте ръцете си напред и откарайте тялото назад
  • Уверете се, че гърдите ви докосват земята

Наклонени ръце / крака на лицеви опори

Как да:

  • Поставете едната си ръка на крак пред другата си ръка
  • От противоположната страна, като държите краката си изправени, повдигнете крака до височината на петата
  • Изпълнете 5 лицеви опори в това положение
  • Сменете ръцете, сменете краката
  • Изпълнете още 5 лицеви опори в това положение

Push-to-Side Push- UPS

Как да:

  • Дръжте ръцете си на земята, задвижете гръдната кост към дясната си ръка
  • Върнете се в начална позиция
  • Закарайте гръдната кост в противоположната ръка
  • Върнете се в начална позиция
  • Повторете 10 пъти

Div e Бомбени лицеви опори

Как да:

  • Действайте така, сякаш бутате торса си под ограда
  • Гмурнете се към земята и удължете гръбнака си нагоре, колкото можете, като държите ръцете си на земята
  • Натиснете обратно, като използвате същия маршрут в обратна посока
  • Повторете 10 пъти

Разхождащ се алигатор UPS

Как да:

  • Поставете едната ръка на крак пред другата
  • Изпълнете лицеви опори и сменете ръцете, вървейки напред
  • Повторете 10 пъти

Едно- Натискане на върха на пръста UPS

Как да:

  • Започнете в обикновена позиция за лицеви опори, но докоснете земята само с върха на пръстите на едната си ръка
  • Изпълнете 5 лицеви опори в това положение
  • Сменете ръцете
  • Изпълнете още 5 лицеви опори

Плъзгащ плио отстрани до страна UPS

Как да:

  • Изпълнете лицеви опори и натиснете драстично странично отдясно
  • Веднага след кацане натиснете странично отляво
  • Повторете 10 пъти

Slide Board Fly Лицеви опори


краен боец ​​lesnar срещу dos santos

Как да:

  • Вземете пързалка или всякаква гладка повърхност, където можете да плъзгате ръцете си (кърпа и дървен под)
  • Вземете ръцете си отстрани, сякаш изпълнявате Муха с гири
  • Едновременно спуснете гърдите си към дъската
  • Съберете ръцете си и се върнете в начална позиция
  • Повторете 10 пъти

Scorpion лицеви опори

Как да:

  • Започнете в нормална позиция за лицеви опори
  • Вземете единия крак и го увийте около долната част на гърба към ръцете си
  • Останете в това положение и изпълнете лицеви опори
  • Превключете краката / страните
  • Изпълнете 5 на страна

Готови ли сте за поредното предизвикателство за лицеви опори? Опитайте Армейски тест за лицеви опори .


Снимка: Getty Images // Thinkstock