Всъщност работят ли 5-часови енергийни снимки?

Хранене

5-часова енергия няма да изчезне скоро.

Сега компанията генерира приблизително 1 милиард долара годишни приходи благодарение на невероятната популярност на техните „енергийни снимки“. Знаете каква е целта: Намалете 5-часова енергия и ще бъдете посрещнати с освежаващ, устойчив тласък на енергия и без неприятни странични ефекти. Огромният успех на продукта говори за привлекателността му, но откъде точно идва „енергийният тласък“, обещан от 5-часова енергия? Нека разгледаме по-отблизо съставките, за да отделим фактите от измислицата, когато става въпрос за този популярен продукт.

* Тази статия се фокусира единствено върху 5-часови енергийни снимки с редовна сила



5-часова енергия няма да изчезне скоро.

Сега компанията генерира приблизително 1 милиард долара годишни приходи благодарение на невероятната популярност на техните „енергийни снимки“. Знаете каква е целта: Намалете 5-часова енергия и ще бъдете посрещнати с освежаващ, устойчив тласък на енергия и без неприятни странични ефекти. Огромният успех на продукта говори за привлекателността му, но откъде точно идва „енергийният тласък“, обещан от 5-часова енергия? Нека разгледаме по-отблизо съставките, за да отделим фактите от измислицата, когато става въпрос за този популярен продукт.

* Тази статия се фокусира единствено върху 5-часови енергийни снимки с редовна сила

Какво има в 5-часова енергия?

5-часовите енергийни снимки са компактни. Само с 1,93 течни унции те могат да бъдат свалени за секунди.

Важно е да знаете, че 5-часовите енергийни снимки се определят като „хранителни добавки“. Правителството определя продукта като хранителна добавка, до голяма степен базирана на това, което те не са - а именно, ако те се консумират през устата и не са конвенционални храни, медицински храни, консерванти или фармацевтични лекарства, те обикновено се определят като хранителна добавка.

Така че не можем да мислим за този продукт по същия начин, по който правим традиционните храни и напитки - трябва да го подходим като добавка. Подобно на повечето хранителни добавки, 5-часовите енергийни снимки не предлагат много по отношение на основните хранителни вещества. Всъщност в рамките на 5-часов енергиен изстрел няма мазнини, въглехидрати, захар, протеини или фибри. Ето защо всяка бутилка съдържа само четири калории.

Но ето какво ще намерите в 5-часова енергийна снимка с редовна сила:

  • Ниацин, 150% DV (препоръчителна дневна стойност)
  • Витамин, В6 2000% DV
  • Фолиева киселина, 100% DV
  • Витамин В12, 8 333% DV
  • Енергийна смес 1,870mg (включва 200mg кофеин)

По отношение на действителните съставки, ето какво поглъщате:

  • Ниацинамид (ниацин)
  • Пиридоксин хидрохлорид (витамин В6)
  • Фолиева киселина
  • Цианокобаламин (витамин В12)
  • Пречистена вода
  • Естествени и изкуствени аромати
  • Сукралоза
  • Калиев сорбат
  • Натриев бензоат
  • EDTA
  • Таурин
  • Глюкуронова киселина
  • Ябълчена киселина
  • N-ацетил L-тирозин
  • L-фенилаланин
  • Кофеин
  • Citicoline

Това е над 20 съставки в изстрел, който съдържа по-малко от 2 унции течност. Каква функция имат тези съставки?

Какво правят съставките в 5-часова енергия?


жив ли е още Кърк Дъглас

Нека започнем с витамините от група В. Ниацинът е другото име за витамин В3, а фолиевата киселина е другото име за витамин В9, така че разглеждате много големи количества от четири различни витамини от група В във всеки 5-часов енергиен изстрел.

Витамините от група В помагат на тялото ви да превърне храната в използваема енергия, така че те са изключително важни. Ако имате сериозен дефицит на витамини от група В, наистина ще се почувствате уморени, защото тялото ви ще има проблеми с изпълнението на химичните реакции, необходими за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Но дефицитът на витамин В не е често срещан, особено ако се храните разнообразно и добре балансирано. Ако имате адекватни нива на витамини от група В, поглъщането на повече от тях няма да повиши допълнително енергийните ви нива. И дори ако имате дефицит, простото изстрелване с тон витамини от група В няма да ви накара магически да се почувствате енергични. Преодоляването на значителен дефицит на витамин отнема време и постоянни промени в ежедневната ви диета или добавки.

Докато екстремните количества витамини от група В (особено B6 и B12), открити в 5-часови енергийни снимки, може да са засягащи на пръв поглед, изглежда, че няма малко вреда при консумацията на такива количества от време на време скорошни проучвания показва, че консумацията на големи количества редовно за продължителен период от време може да изложи пушачите на по-висок риск от рак на белия дроб, обаче). Витамините от група В са водоразтворими, така че по-голямата част от витамините от група В, които хората поглъщат чрез 5-часова енергийна снимка, ще се окажат в тоалетната.

Това ни води до „енергийната смес“, открита във всеки 5-часов енергиен изстрел. Състои се от цитиколин, тирозин, фенилаланин, таурин, ябълчена киселина, глюкуронолактон и кофеин.

Според Разгледайте , независим сайт, който събира научни изследвания и разпространява информация за добавките и храненето, цитиколинът има незначителен положителен ефект върху познанието. Има малко убедителни доказателства, че повишава енергията. Същото важи и за тирозина. L-фенилаланинът е основна аминокиселина, което означава, че трябва да го набавяме чрез диета или добавки. Той помага за изграждането на протеини в тялото ни. Често се среща в месо, риба, яйца и млечни продукти. Установено е, че има антидепресивни качества, но малко се знае за това как влияе на нивата на енергия при здрави хора.

Тауринът също е аминокиселина, но несъществена. Това означава, че тялото ни го произвежда естествено. Може да е полезно за намаляване на тревожността, но доказателствата за способностите му за повишаване на енергията в най-добрия случай са смесени. Ябълчната киселина, органично съединение, е основната киселина в много плодове. Подобно на витамините от група В, той ни помага да преобразуваме храната в енергия. Per Разгледайте , Глюкуронолактонът е „молекула, която обикновено се среща като компонент на формулировките на енергийни напитки с изненадващо минимални изследвания върху нея ... проучвания„ разглобяване “на съставките на енергийните напитки предполагат (той няма) значителен принос към енергията.“

Така че не трябва да се очаква първите шест съставки в енергийната смес да ви осигурят незабавното енергийно повишаване на 5-часовите енергийни обещания в много от техните реклами и маркетингови материали. Ето къде идва последната съставка на сместа - кофеинът. При 200 mg на порция, вашият стандартен 5-часов енергиен изстрел съдържа количество кофеин, сравнимо с грандиозно кафе Starbucks Iced. Докато другите съставки в енергийната смес могат да имат малък ефект, кофеинът е истинската тайна зад енергийния тласък, който хората свързват с 5-часова енергия.

Често наричан най-популярното лекарство в света, кофеинът е мощен стимулант (това) може да се използва за подобряване на физическата сила и издръжливост. “ Кофеинът повишава бдителността, като се прикрепя към същите рецептори, които поглъщат аденозин, съединение, отговорно за нас сънливи. Чрез блокиране на този аденозин количеството на възбуждащите невротрансмитери в мозъка ни се увеличава. По този начин се чувстваме по-малко уморени и по-енергични.


Фрутвейл станция истинска история

Докато стимулиращите способности на кофеина са доста известни, той има и някои мощни ползи за спортистите. Проучванията са установили, че кофеинът е сравним с това, което се съдържа в 5-часова енергийна снимка, може да помогне за намаляване на болката по време на тренировка, намаляване на усещаната болка след тренировка и забавяне на изтощението.

„Установено е, че кофеинът, изследван в изолирана форма, е едно от най-изпитаните и истински подобряващи производителността вещества за всички времена. По същество може просто да ви помогне да получите този допълнителен тласък, който ви е необходим по време на атлетично представяне “, каза Райън Андрюс, RD и треньор по хранене в Precision Nutrition, за STACK.

Установено е също, че доза от 200 mg кофеин подобрява „консолидирането на паметта“ (по същество процесът на превръщане на краткосрочната памет в дългосрочна памет). Забележимите ефекти на кофеина обикновено продължават четири до шест часа, откъдето идва и името 5-часова енергия.

Докато добавката на кофеин преди тренировка със сигурност има известна полза за спортистите, те не трябва да попадат в капана на убеждението, че 5-часова енергия е достатъчна закуска преди тренировка. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да подхранва упражненията, а 5-часовите енергийни снимки не съдържат такива. Ако тялото ви няма достатъчно въглехидрати, които да подхранват вашата дейност, ще се почувствате мудни и нестандартни. 'Човешките тела не спират непременно, когато останат без въглехидрати, но се забавят', казва Роберта Андинг, спортен диетолог от Хюстън Астрос. 5-часовите енергийни снимки не могат да заменят решаващата роля истинска храна играе в представяне хранене.

Останалите съставки в рамките на 5-часов енергиен изстрел са пречистена вода, естествени и изкуствени аромати, сукраклоза (безкалоричен изкуствен подсладител) и множество общи хранителни добавки, които обикновено се считат за безопасни (калиев сорбат, натриев бензоат и EDTA) .

Безопасни ли са 5-часовите енергийни снимки?

Въпреки че всички съставки са относително безопасни, има ли потенциална опасност при консумацията на 5-часови енергийни снимки?

Компанията казва, че бременни или кърмещи жени и деца трябва да избягват продукта, но това е стандартна процедура за всеки продукт, който съдържа значителни количества кофеин. Хората, диагностицирани с фенилкетонурия, състояние, при което тялото не може адекватно да метаболизира фенилаланин, също трябва да се пазят. Те също така предупреждават, че трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете продукта, ако понастоящем приемате лекарства с рецепта или имате медицинско състояние.

Освен това компанията предупреждава да не приема повече от две бутилки дневно. И ако вземете две бутилки, те трябва да се консумират с интервал от няколко часа. Компактният характер на 5-часовите енергийни изстрели означава, че те могат да бъдат свалени само за секунди, което ги прави по-податливи на злоупотреба, отколкото димяща чаша горещо кафе, така че това е мъдър съвет. Въпреки че 400 mg кофеин на ден обикновено се считат за безопасни за здрави възрастни, а 2,5 mg на kg телесно тегло обикновено се считат за безопасни за здрави юноши, консумацията на твърде много кофеин твърде бързо може да доведе до странични ефекти като ускорен сърдечен ритъм, възбуда и гадене. Поглъщането на екстремни количества кофеин за кратък период от време може дори да доведе до смърт.

Но за здрави хора, които не са прекалено чувствителни към кофеина, може ли 5-часовите енергийни снимки да крият други рискове?

Очевидно „промиването с ниацин“ е достатъчно често срещан страничен ефект, за да спечелите няколко споменавания на официалния уебсайт на компанията. Прилив на ниацин се появява при някои хора, след като поемат големи количества ниацин за кратък период от време. Високите количества ниацин причиняват повишен кръвен поток около кожата, което води до зачервяване на кожата (най-често по лицето), придружено от усещане за парене или сърбеж. Макар че „промиването с ниацин“ може да бъде плашещо преживяване, в крайна сметка е безвредно и обикновено се решава в рамките на час или два. Компанията казва, че приемането на половин бутилка 5-часова енергия наведнъж е лесен начин да се избегне този страничен ефект.

За повечето хора правенето на 5-часова енергийна снимка от време на време е до голяма степен безвредно. Вероятно ще получите много по-голяма полза от чаша кафе благодарение на изобилието от органични киселини и антиоксиданти, но ако сте в крачка и се нуждаете от избор, ще бъде достатъчен 5-часов енергиен изстрел. Ако обаче сте нов в продукта, препоръчваме първо да го опитате в среда с нисък риск, за да можете да наблюдавате всички нежелани реакции, които може да имате.

Докато 5-часовите енергийни изстрели могат да ви помогнат да получите „тласък“ на енергия по същия начин, по който може чаша Джо, най-добрият начин да поддържате нивата на енергията си високи през целия ден е като ядете разнообразна, добре балансирана диета. Ако откриете, че постоянно разчитате на 5-часови енергийни снимки, за да прекарате деня, трябва да проучите избора си на начин на живот и диета, за да се опитате да определите причината за вашата постоянна умора.

Снимка: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: