Помагането на ръцете върху главата ви всъщност помага ли ви да си поемете дъх?

Обучение

Завършихте набор от спринтове в края на тренировката. Докато издишвате въздух, поставяте ръцете си на колене, защото, добре, уморени сте. И всичко, което можете да чуете, е вашият треньор да лае върху вас и вашите съотборници, за да сложите ръцете си на главата си.

С неохота се подчинявате, чудейки се дали това не е форма на мъчение.



Завършихте набор от спринтове в края на тренировката. Докато издишвате въздух, поставяте ръцете си на колене, защото, добре, уморени сте. И всичко, което можете да чуете, е вашият треньор да лае върху вас и вашите съотборници, за да сложите ръцете си на главата си.




е гръцкото кисело мляко здравословно за вас

С неохота се подчинявате, чудейки се дали това не е форма на мъчение.

Лично аз мразех да си слагам ръцете на главата. Разбих дупето си по време на тренировка. Сега нека бъда, за да мога да се приготвя за следващия. Винаги съм чувствал, че ако инстинктите ми трябва да поставят ръцете си на колене, тялото ми ми казва нещо и трябва да го слушам. Да имам ръце на главата ми изглеждаше повече работа. И ако беше до точката, в която ми се гадеше, поставянето на ръце на колене беше единствената възможност.



СВЪРЗАНИ : Защо интензивните тренировки карат хората да се връщат

Някои треньори може да ви накарат да направите това просто защото не обичат своите спортисти да слагат ръце на колене. Разбира се, не е препоръчително да правите това по време на игра, тъй като основно казва на опонентите ви, че сте уморени. Но това не е непременно проблем на практика.

Повечето треньори следват логиката, че поставянето на ръцете ви над главата позволява повече въздух да попадне в дробовете ви, което трябва да ви помогне да се възстановите по-бързо.



Винаги съм смятал, че това е куп болоня. Защо положението на рамото има значение?

Е, оказва се, че теорията всъщност се основава на науката - дали вашият треньор го е знаел или е разчитал на анекдотични доказателства, е друга история.

ДА СЕ проучване от 1992 г. (да, 1992 г.) оценява дали положението на ръката влияе върху приема на въздух и консумацията на кислород. Изследователите установяват, че когато субектите държат ръцете си на височина на раменете, консумацията на кислород и приемането на въздух са по-добри в сравнение с случаите, когато субектите държат ръцете си отстрани. Тези предимства продължиха две минути след спускане на ръцете.

Смята се, че повишената позиция на ръката увеличава използването на диафрагмата, мускула, който седи под белите дробове и е отговорен за дишането. Други мускули допринасят, но това е основната.

Така че да, може би е разумно да слушате треньора си следващия път, когато чуете командата, за да вдигнете ръцете си над главата. Може да не се чувствате толкова добре, когато го правите, но тази техника може просто да промие мускулите ви с повече кислород, за да могат да се възстановят по-бързо.

Помагането на ръцете върху главата ви всъщност помага ли ви да си поемете дъх?


метро плоски хляб срещу въглехидрати от пшеничен хляб

Версията за себе си отпреди 15 години трябва да ям гигантско парче скромна баница, защото бях напълно объркана.

Но (опитвайки се да запазя малко лице тук), това може да не е цялата история. Въз основа на изследването можем да предположим, че поставянето на ръцете ви над главата може просто да е начин да подведете тялото си в по-добри дихателни модели.

Както бе споменато по-горе, вашата диафрагма е отговорна главно за дишането. Когато диафрагмата ви се свие, обемът на гръдната ви кухина се увеличава, което внася въздух в белите дробове. Когато диафрагмата ви се освободи, обемът намалява и въздухът се изтласква обратно. По време на този тип дишане стомахът ви се издига и спада.

Въпреки това, поради стреса от ежедневието - и нашата лоша стойка и склонност към седене - нашите дихателни модели обикновено се променят нагоре към гърдите. Забележете сега как дишате в този момент. Има голяма вероятност гърдите ви да се издигат нагоре и надолу, а не стомахът ви.

Това води до къси и плитки вдишвания, които обикновено се поемат през устата. Проблемът е: Това използва само около една трета от белодробния ви капацитет. От друга страна, дълбокото диафрагмално дишане изпълва дробовете ви.


колко далеч е линията за свободни хвърляния на nba

Така че на първо място трябва да се определи вашата дихателна техника. Това ще ви помогне да приемате повече кислород по време на тренировките и докато се възстановявате. Ако имате нужда от допълнителен тласък на O2- или треньорът ви казва да поставите ръцете си върху главата си.

По-долу е тренировка от Шон Стърлинг, силов треньор, сертифициран от IFA личен треньор, инструктор по йога и съсобственик на Bodywize Athletic Development (Warrensville Heights, Ohio), която ще ви помогне да усъвършенствате дихателната си техника.

Сегментирано дишане Как да :

Изберете упражнение с телесна тежест като лицевата опора. Едновременно спуснете гърдите си на земята, докато вдишвате през корема. Направете пауза отдолу, задържайки дъха си за пет броя. След това едновременно се натиснете и издишайте. Изпълнете две серии от 10 повторения, като се фокусирате върху различен сегмент от дишането си - вдишване, задържане или издишване - с всяко повторение.

СВЪРЗАНИ : Измерването на сърдечната честота, което ви казва повече за вашето здраве, отколкото каквото и да било друго


Снимка: Getty Images // Thinkstock