Разходката с претеглена жилетка помага ли ви да отслабнете?

Здраве

Първият път, когато го видях, го отписах като аномалия.

Но след това го видях отново. И отново. И отново.

Напълно нормални хора, които се разхождат на обществени места в напълно нормални дрехи, освен един аксесоар - голяма претеглена жилетка, пристегната към торса им.



Първият път, когато го видях, го отписах като аномалия.

Но след това го видях отново. И отново. И отново.

Напълно нормални хора, които се разхождат на обществени места в напълно нормални дрехи, с изключение на един аксесоар - голяма претеглена жилетка, закачена за торса им.

През лятото бях свидетел на такава сцена безброй пъти и може би сте я виждали в собствения си квартал.

След като се рових в този феномен, открих общата мотивация за ходене претеглена жилетка е подобрение в състава на тялото. Като се разхождате с допълнително тегло, привързано към тялото, теоретично можете да изгорите повече калории и да намалите телесните мазнини по-бързо, отколкото бихте, като ходите без такъв.

Но заслужава ли си наистина усилията? Разходката с претеглена жилетка всъщност помага ли ви да отслабнете?

ДА СЕ 2013 проучване от Американския съвет по упражнения изследва как използването на претеглени жилетки влияе върху разхода на калории по време на ходене. Участниците ходеха със зададено темпо от 2,5 мили в час на бягаща пътека с четири различни наклона: 0% наклон, 5% наклон, 10% наклон и 15% наклон. Те го направиха при три условия: да не носят жилетка, да носят жилетка, равна на 10% от телесното им тегло, и да носят жилетка, равна на 15% от собственото им телесно тегло.

Ето средните ефекти от различните натоварвания:


промяна на документалния филм на играта

В крайна сметка допълнителното изгаряне на калории на претеглената жилетка не беше чак толкова впечатляващо.

Имаше ли разлика? Абсолютно. Но само по себе си добавянето на претеглена жилетка към ежедневната или полудневната разходка вероятно няма да е достатъчно, за да окаже значително влияние върху състава на тялото ви.

Например, средно участниците изгарят 5,7 калории на минута, докато ходят без претеглена жилетка. Когато носели претеглена жилетка, равна на 15% от собственото им телесно тегло (което би означавало 30-килограмова жилетка за 200-килограмов човек), те изгаряли средно 6,3 калории в минута.

За 45-минутна разходка това би било равно на допълнителни 26,9 изгорени калории. За претеглена жилетка, равна на 10% от телесното тегло на проходилката, това би било допълнително 17,9 калории. Не съвсем разрушителни числа.

„Мисля, че хората надценяват колко голяма е разликата в енергийните им разходи. Ако те просто го носят, докато излизат на разходка, това няма да направи толкова голяма разлика “, казва Джеймс Кригър, M.S. в науката за храненето и упражненията и собственик на Везност .


списък на най-великите актьори

„Ще изгорите повече калории, но това не е количество, което ще окаже съществено влияние върху това колко мазнини губите.“

Важно е да се отбележи, че гореспоменатото проучване беше проведено и с бягаща пътека, настроена с постоянно темпо. Доста разумно е да се предположи, че носенето на претеглена жилетка по време на ходене на открито би накарал повечето хора да приемат естествено по-бавно темпо, отколкото биха имали без жилетка, което означава, че потенциалната разлика в изгарянето на калории може да бъде дори по-малка на практика.

Нарастващата популярност на този метод като „хак“ на загуба на тегло засяга често срещано погрешно схващане, което Кригер вижда сред опитите за отслабване - надценяване на въздействието, което упражнението има върху загубата на мазнини, като същевременно подценява важността на храненето.

Физическата активност представлява само 10-30 процента от калориите, които изгаряме всеки ден. И все пак приемът на храна / напитки представлява 100 процента от калориите, които консумираме. Докато упражненията имат неоспорими физически, умствени и емоционални ползи, това е така не сребърния куршум за отслабване .

„Повечето хора са склонни да се фокусират твърде много върху упражненията, но е много по-ефективно да се установи енергиен дефицит чрез диета и може би да се използват упражненията като инструмент за малко допълнителна помощ“, казва Кригер.

„Освен ако не се ангажирате с наистина големи обеми упражнения, количеството енергия, което изразходвате по време на тренировка, всъщност не е голям фактор за това дали губите мазнини така или иначе ... Спазването на диетата е първият показател за загуба на мазнини.“

Превод: калориите, които сте работили толкова трудно, за да изгорите по време на 45-минутната си тренировка във фитнеса, лесно могат да бъдат засенчени от едно лошо хранене или лека закуска.

Кригер казва, че единственият начин претеглената жилетка може да окаже значително въздействие върху усилията за загуба на мазнини е, ако я носите през по-голямата част от будните си часове и прекарвате много време в ходене или изправяне на крака през целия ден. Но отново, вероятно има много по-удобни начини за създаване на постоянен калориен дефицит.

Изглежда, че няма истински недостатък в ходенето с претеглена жилетка, така че не се колебайте да продължите да го правите или да опитате, ако искате. Но ако наистина искате да отслабнете, това, което ядете, ще бъде най-важният фактор от всички.

Снимка: VTT Studio / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

  • 3 прости заповеди, които могат да насочат почти всеки към по-голям фитнес
  • Правя кардио тренировки, но все още съм дебел. Защо?
  • Здравословни ли са баровете KIND?