Не губете скоростната си стълба: Как да извлечете максимума от този много подравнен инструмент за обучение

Обучение

Има няколко случая в кариерата ми, когато научих, че неща, които съм правил като спортист, докато растя, не са били толкова ефективни, колкото си мислех, че са били по това време. Когато пораснах, скоростта (или пъргавината) беше стълбата. Някога свирехме тази стълба с тренировки за крака, които според нас подобряваха скоростта и пъргавината си.

Оказва се, че не работи съвсем така. Но това не е новина. Ако сте обикаляли полето за сила и кондиция от известно време, можете ясно да видите, че стълбата е почти затруднена от индустрията. Хората го наричат ​​безполезен. Хората казват, че е само за шоу - за харесвания в социалните медии. Хората казват, че всъщност те прави по-бавен и по-малко експлозивен. Отблъскването е доста широко.

Във всички тези неща има известна истина, но аз обичам да се опитвам да видя и двете страни на всяка разделителна тема в тази индустрия. Мисля, че много неща могат да работят. Мисля, че има много правилни начини да се направят нещата. По-правилни начини, отколкото грешни, поне. Мисля, че много пъти „зависи“ е подходящ отговор. В същото време идва момент, когато трябва да изберете тема, в която „зависи“, и да й дадете прост отговор „да“ или „не“. Добре е да бъдете смели по теми, с които много хора не са съгласни.



Има няколко случая в кариерата ми, когато научих, че неща, които съм правил като спортист, докато растя, не са били толкова ефективни, колкото си мислех, че са били по това време. Когато пораснах, стълбата на скоростта (или ловкостта) беше нещото . Някога свирехме тази стълба с тренировки за крака, които според нас подобряваха скоростта и пъргавината си.

Оказва се, че не работи съвсем така. Но това не е новина. Ако сте обикаляли полето за сила и кондиция от известно време, можете ясно да видите, че стълбата е почти затруднена от индустрията. Хората го наричат ​​безполезен. Хората казват, че е само за показване - за социалните медии като с. Хората казват, че всъщност те прави по-бавен и по-малко експлозивен. Отблъскването е доста широко.

Във всички тези неща има известна истина, но аз обичам да се опитвам да видя и двете страни на всяка разделителна тема в тази индустрия. Мисля, че много неща могат да работят. Мисля, че има много правилни начини да се направят нещата. По-правилни начини, отколкото грешни, поне. Мисля, че много пъти „зависи“ е подходящ отговор. В същото време идва момент, когато трябва да изберете тема, в която „зависи“, и да й дадете прост отговор „да“ или „не“. Добре е да бъдете смели по теми, с които много хора не са съгласни.

В случая със стълбата за пъргавина чертая линия в пясъка. Това е полезно. Във всеки случай може да бъде. Но преди да излезете от тази статия и да отидете да се стопите при другите нацупени приятели от треньор, изслушайте ме.

Какво не може да направи скоростната стълба

Първо, нека разгледаме някои очевидни неща - какво не може да направи скоростната стълба. Името е подвеждащо, тъй като скоростната стълба сама по себе си вероятно няма да ви направи по-бързи.

Какво е скорост? Скоростта, с която човек може да тича хоризонтално на земята. Това е дължина на крачка по честота на крачка, смесена с мощност - която е (сила х разстояние) / време. Колко бързо можете да приложите сила в земята, за да се движите напред? Колко сила можете да приложите на земята? Докъде може да ви отведе крачката ви и колко бързо могат да настъпят крачките ви?

Накратко, това е, което прави скоростта. Нищо, извършено на скоростната стълба, не може напълно да премине към тези формули оптимално. Няма максимално прилагане на сила; това е много лек и бърз удар на крака. Няма максимална дължина на крачка, тъй като кутиите на стълбата обикновено не са повече от 20 на 20 инча. Може да има някаква максимална честота на крачките, но липсва необходимата сила и дължина на крачка, за да е подходяща за скоростта на спринта.

Освен това механиците излизат през прозореца. Липса на задвижване с ръка и гледане надолу през краката ви през цялото време? Да, прокарайте наклонен маршрут през средата с тази форма. Вижте какво се случва.

Друго име, използвано за тази част от оборудването, е „стълбата за пъргавина“. Още едно подвеждащо име. Ловкостта е способността на спортиста да сменя посоката си с бързи темпове. Голяма част от промяната на посоката е нефизическа реакция, което означава, че трябва да оцените ситуацията, докато пътувате в едната посока, и да вземете съзнателно решение да спрете инерцията си и да я пренасочите в съвсем друга посока.

Да, гъвкавост на стълбата позволява на спортистите да извършват незначителни промени в тренировките на посоката при ниски нива на удар, но няма съмнение, че традиционното програмиране не включва изпълнение, основано на реакция. С други думи, вие знаете какво предстои от тренировката на стълбата. Стълбите на стълбите се репетират, хореографират и се упражняват като умение, подобно на танците.

Във футболен мач не знаете какво следва от средния защитник. Ловкостта може да ви спаси от обезглавяване от страна на бекбек, но стълбата няма да ви научи да реагирате на ситуации от реалния живот. Той просто лежи там, докато практикувате рутината си през него.

Най-ефективният начин за подобряване на скоростта е увеличаване на силата и мощността. Колкото по-силен си, толкова повече мощност можеш да произведеш. Колкото повече сила / сила можете да приложите върху повърхността, върху която бягате, толкова по-бързо можете да се движите по нея.

Най-ефективният начин за подобряване на пъргавината е да увеличите скоростта и времето за реакция. Колкото по-бързо можете да реагирате на дадена ситуация, психически, освен колко бързо можете да направите корекции на тялото към тази ситуация, толкова по-пъргав може да бъде един спортист.

Но помнете, казах, че скоростните стълби могат да бъдат полезни ...


какво е добър заместител на бананите

Какво може да направи бързата стълба

Все още не изхвърляйте стълбите си. Това, че не може директно да ви направи по-бързи или по-пъргави, не означава, че е безполезно. Всъщност тя все още може да служи на чудовищна цел в спортните програми. Нищо във фитнеса не е подходящо за всички, така че това, че любимият ви треньор на знаменитости се кълне от стълбата, не означава, че трябва и вие. Различни треньори, различни спортисти и различни подходи.

Стълбата може да бъде чудесен инструмент за загряване за тренировки за бързина и пъргавина. Помислете за стълбата като за подходящо предястие за основното ястие, което е бързина или пъргавина. Нещата, които правят това ужасно основно ястие са точно това, което го прави толкова добро мезе (загряване).

Свредлата често включват версиите с наистина ефективна скорост с ниско въздействие, напоени с вода. Той помага за повишаване на телесната температура, грундира ставите / сухожилията и активира специфични мускули, които по-късно ще бъдат предизвикани с по-висока интензивност. Добавете няколко други корекции и динамични разтягания и звучи така, сякаш точно това бихте искали от загрявката.

Стълбата може да се използва с изключителна ефективност и при популации, които нямат координационни умения. Наистина младите спортисти се борят много рано в тренировъчната си кариера и обикновено това не се дължи на липса на сила, а по-скоро на липса на двигателен контрол. Липсата на опит и координация може да се прояви като слабост.

Като част от загрявката, стълбата може да бъде чудесен инструмент, който помага да се развие ритъм, ритъм и координация. В крайна сметка тези характеристики ще се подобрят и спортистът може да премине към по-напреднала тренировка без риск от нараняване. Знаете ли, вместо да закачате един дебел 10-годишен на скоростен парашут през първия си ден ...

Друг начин, по който можете да увеличите максимално потенциала на стълбата, е да коригирате някои от недостатъците, които сме установили. Например, докато изпълнявате „The Ickey Shuffle“ нагоре и надолу по стълбата, дайте на спортиста си реактивни сигнали като „червено“ и „синьо“. Червеното означава, че те поставят външния си крак и кросоувъра над стълбата, завършвайки в атлетична стойка. Синьото означава, че те засаждат външното си стъпало и преминават в пивот и задник.

Сега вашият спортист реагира на ситуации в реално време по ваша команда. Спортистът не знае коя команда идва, нито кога, или дали въобще ще го направи. Въпреки че все още не прави стълбата най-оптималният инструмент за истинска скорост и ловкост, тя помага на спортиста да се научи как да реагира на неизвестна ситуация и да го направи с експлозивно, насилствено действие.

Присъдата

Ясно е, че стълбата на ловкостта не е напълно безполезна, но полезността зависи от треньора и спортиста. Ако можете да отговорите на нуждите на един спортист с интелигентно програмиране на стълба, направете го.

Спортистите все още могат да се възползват от тази класическа екипировка. Само не забравяйте, силата е царят на това уравнение. Съсредоточете се върху някои основни силови тренировки - бутане, дърпане, клякане, шарнир, нападение, скачане, носене и хвърляне - и допълнителната ви работа със стълба ще бъде още по-ефективна.

Снимка: THESABRINA / iStock, CharlotteVibePhotography / iStock, BanksPhotos / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: