Налягане на физиобол

Упражнение

?? Приемете позиция за лицеви опори с ръце отстрани на физиобола и крака на земята
?? Долу с контрол, докато гърдите едва докоснат топката
?? Натиснете нагоре върху топката, докато ръцете са изправени

Комплекти / повторения: 3 х 8-10
По-трудно: Повдигнете краката (до 24 ”)
Разширено: Добавете съпротива с жилетка с тежести (до 30 lbs.)
Ползи: „Това е едно от най-добрите упражнения за физиобол за футболисти, особено за линейки. Имате правилната позиция на ръката; принудени сте да се стабилизирате с ядрото си; и трябва да приложите сила в нещо, което не просто седи там вместо вас. Изисква се равна и противоположна сила от всяко рамо и сърцевината ви трябва да се стабилизира, за да задържи топката на място. '

Голямата картина: „Използваме това упражнение като вторично движение на горната част на тялото. Слагаме се на Ден 2 от седмицата и правим някакъв алтернативен натиск на Ден 4, където това се вписва. Промених от тежък ден / разбивка на деня на стабилен ден / нестабилен формат на деня. Нещото, което не ми хареса в тежкия / лек формат, е, че трябваше да наложи малко тегло. Бих видял момчета да правят същата тежест на втория ден, както на първия. Те не разбраха предимствата на лежащата светлина на втория ден и това, че става тежко, победи целта. Това упражнение предизвиква същата мускулна група, но премахва необходимостта от налагане на тежестта. '