Протеинов шейк или шоколадово мляко: Кое е по-добро след тренировка?

Хранене

Спортистите се учат да зареждат с протеин веднага след тренировка. Повечето избират бърз удар с лесен, преносим протеинов шейк. Но само пиенето на протеин няма да попълни мускулните запаси от гликоген. (Вж. Извлечете максимума от протеина след тренировка.) След интензивна тренировка тялото основно изчерпа целия си гликоген, който е основното гориво, използвано за производство на енергия. За да извлечете максимума от тренировките си и да постигнете върхова производителност, възстановяването на гликоген веднага след тренировка е изключително важно. Това е една от причините енергийните нива да намаляват, когато приемът на въглехидрати е намален.

В крайна сметка: трябва да консумирате нещо, което съдържа както протеини, така и въглехидрати.



Спортистите се учат да зареждат с протеин веднага след тренировка. Повечето избират бърз удар с лесен, преносим протеинов шейк. Но само пиенето на протеин няма да попълни мускулните запаси от гликоген. (Вижте Вземете максимума от протеина след тренировка .) След интензивна тренировка тялото основно е изчерпало всичките си гликоген , което е основното гориво, използвано за производство на енергия. За да извлечете максимума от тренировките си и да постигнете върхова производителност, възстановяването на гликоген веднага след тренировка е изключително важно. Това е една от причините енергийните нива да намаляват, когато приемът на въглехидрати е намален.

В крайна сметка: трябва да консумирате нещо, което съдържа както протеини, така и въглехидрати.

Ето защо единствената напитка след тренировка, която бих препоръчал на спортист - гимназия, колеж или професионалист - е нискомаслено шоколадово мляко . След тренировка мускулите ви са като гъба, готова да попие с каквото ги храните. Една чаша нискомаслено шоколадово мляко е обогатено с 30% от препоръчителния дневен калций, 25% от препоръчителния витамин D и фосфор. Освен това е добър източник на витамин А и С. С 26 грама въглехидрати и осем грама висококачествен протеин, една порция шоколадово мляко е идеалната комбинация от това, от което се нуждае тялото ви след усилена тренировка, за да попълни запасите от гликоген и възстановяване на увредената мускулна тъкан.

Можете да закупите шоколадово мляко почти навсякъде. За максимални резултати препоръчвам след тренировка да изпиете литра шоколад с ниско съдържание на мазнини. Може да се използва и като здравословна следобедна закуска, за да ви поддържа енергия през целия ден.


Снимка: Getty Images // Thinkstock