STACK Sports Health: Проверете здравето на раменете си с тази оценка на мобилността

Обучение

Раменете ви са доста готини стави. Те могат да се движат с висока скорост, за да хвърлят топка или да замахнат с ракета и са достатъчно силни, за да издържат стотици килограми на пейката, като същевременно са най-подвижната става в тялото ви.

Появата обаче може да заблуди. Въпреки че можете да движите рамото си във всякакви посоки, това не означава непременно, че ставата функционира правилно. Всъщност много от вас страдат от стягане в раменете или проблем с подвижността при многократно извършване на едни и същи движения отново и отново, като хвърляне на топка, или от лоша стойка, причинена от седене, докато сте прегърбени.

Например, нека разгледаме Overhead Press. Почти всеки може да натисне щанга или дъмбели отгоре. Но можете ли да го направите правилно? Ами това е друга история. Много повдигачи се извиват през долната част на гърба си, докато движат ръцете си над главата, защото стегнатост на раменете и горната част на гърба.



Раменете ви са доста готини стави. Те могат да се движат с висока скорост, за да хвърлят топка или да замахнат с ракета и са достатъчно силни, за да издържат стотици килограми на пейката, като същевременно са най-подвижната става в тялото ви.

Появата обаче може да заблуди. Въпреки че можете да движите рамото си във всякакви посоки, това не означава непременно, че ставата функционира правилно. Всъщност много от вас страдат от стягане в раменете или проблем с подвижността при многократно извършване на едни и същи движения отново и отново, като хвърляне на топка, или от лоша стойка, причинена от седене, докато сте прегърбени.

Например, нека разгледаме Горна преса . Почти всеки може да натисне щанга или дъмбели отгоре. Но можете ли да го направите правилно? Ами това е друга история. Много повдигачи се извиват през долната част на гърба си, докато движат ръцете си над главата, защото стегнатост на раменете и горната част на гърба.

Това е начинът на тялото да намери обхвата на движение, необходим за изпълнение на движение. Ако една област не работи правилно, друга ще компенсира, за да направи възможно всяко движение, което се опитвате. Това се нарича фалшив обхват на движение.

Стегнатите и неподвижни рамене могат да причинят сериозни проблеми с течение на времето. Раменете ви може да бъдат поставени в компрометирано положение и да бъдат по-податливи на нараняване. Или областта на тялото ви, която е принудена да компенсира, може да се нарани.

Така че, въпреки че може да изглежда, че раменете ви функционират правилно, важно е да правите бърза проверка на подвижността на рамото си от време на време.

Д-р Мат Стивънс, физиотерапевт и собственик на Чисто физио (Strongsville, Ohio), предлага два прости теста по-долу, за да проверите обхвата на движението на раменете.

Тест за вътрешна / външна ротация на рамото

Оценка на мобилността на рамото

Как да: Седнете на стол с изправен гръб, стегнат ядро ​​и прибрани рамене надолу и назад. Без да движите торса си, поставете дланта на дясната си ръка на тила. След това поставете задната част на лявата си ръка върху долната част на гърба. Без да извивате гърба си, опитайте се да плъзнете ръцете си, така че да са възможно най-близо. Ръцете ви в идеалния случай трябва да са на ширина на юмрук. Повторете от двете страни.

Тест за огъване на рамото

Оценка на мобилността на рамото


брутални висоти андреа арнолд

Как да: Легнете на маса или на земята, сгънете коленете си и ги поставете плоски на пода. Затегнете сърцевината си, издърпайте гръдния кош надолу и натиснете долната част на гърба в масата / земята. С дланта си обърнат навътре и изправен лакът, повдигнете дясната си ръка над главата, докато ръката докосне масата / земята. Ако можете да направите това без извиване на гърба, тогава преминавате теста. Повторете от двете страни.

И така, какво трябва да направите, ако откриете ограничение за мобилност? На първо място, ако имате болка или нараняване, консултирайте се с физиотерапевт или лекар.

Ако това е просто проблем с мобилността, ето няколко стъпки, които можете да предприемете сами:

  1. Подобрете стабилността на раменете
  2. Подобрете подвижността на гръдния кош на гръбначния стълб
  3. Подобрете флексията на раменете
  4. Подобрете вътрешната и външната ротация , но не се побърквайте от това.

Ако продължавате да имате ограничения в мобилността, които смятате, че засягат вашите спортни умения или форма на повдигане, може би е най-добре да се консултирате със силов треньор или физиотерапевти, които могат да проведат повече оценки и да определят правилния начин на действие.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: