СТЕК Лятно ръководство за обучение: Бейзбол

Обучение

Проектиран от: Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers треньор по сила и кондиция. Научете повече на basesathlete.com

Цели на програмата



Тази програма ще подобри атлетизма, като същевременно ще се съсредоточи върху предотвратяването на наранявания през сезона. Играчите на бейзбол рискуват да развият мускулен дисбаланс от играта на техния спорт. Когато спортистите многократно изпълняват подобни модели на движение, като например завъртане, за да замахнат с бухалка или да хвърлят топка, мускулните дисбаланси могат да се развият отстрани на тялото, където се генерира сила. За да ограничим това, ние тренираме цялото тяло със специално внимание към линейните модели на движение. Програмата ще сведе до минимум загубата на сила през сезона и ще увеличи до максимум въртящата мощност, за да можете да генерирате повече поп в чинията и да забиете топката дълбоко.



Проектиран от: Javair Gillett, CSCS, Detroit Tigers треньор по сила и кондиция. Научете повече на basesathlete.com

Цели на програмата



Тази програма ще подобри атлетизма, като същевременно ще се съсредоточи върху предотвратяването на наранявания през сезона. Играчите на бейзбол рискуват да развият мускулен дисбаланс от играта на техния спорт. Когато спортистите многократно изпълняват подобни модели на движение, като например завъртане, за да замахнат с бухалка или да хвърлят топка, мускулните дисбаланси могат да се развият отстрани на тялото, където се генерира сила. За да ограничим това, ние тренираме цялото тяло със специално внимание към линейните модели на движение. Програмата ще сведе до минимум загубата на сила през сезона и ще увеличи до максимум въртящата мощност, за да можете да генерирате повече поп в чинията и да забиете топката дълбоко.

Три неща

Нула в тези три клавиша за тренировъчна програма за бейзбол.




как изглежда задръстен палец

Изберете си сила на звука

Програмата предлага избор на диапазони на повторения за различни упражнения. Ако играете пътуващ бейзбол това лято, най-вероятно ще искате да работите в долния край. Ако сетът определя 10-15 повторения на определено движение, отидете на 10, вместо да изскърцате още няколко повторения, само за да ударите число. Ако не пътувате през лятото, нанесете повторенията си до най-горния край на диапазона. Както винаги, не забравяйте да използвате правилната форма.


как да влязат в сърдечно-съдова форма

Тренирайте цялото тяло

Програмата може да изисква дни в горната или долната част на тялото, но рутините удрят цялото ви тяло. Цялостната тренировка на тялото е от решаващо значение за бейзболните играчи. Когато биете, хвърляте или поле, цялото ви тяло е ангажирано. Тялото е машина, а добре настроената, координирана машина се превръща в по-голяма мощност на плочата и скорост в полето и около основите. Дори когато тренировката е фокусирана върху горната част на тялото, не забравяйте да активирате всичките си мускулни групи, за да увеличите максимално ползите.

Запазете раменете си

Хвърлянето поставя огромен стрес върху ръката и нараняванията на раменете могат да бъдат опустошителни. Ето защо мускулите на лопатката и ротаторния маншет са толкова важни. Дори ако можете да вдигате големи тежести, тези по-малки мускули може да не са силни. Програмата включва специфична работа за подобряване на стабилността, издръжливостта и силата и за поддържане на раменете без наранявания.

Изтеглете цялата лятна бейзболна тренировка от STACK Performance Center .


Снимка: Getty Images // Thinkstock