Използвайте лентови лицеви опори, за да изградите сила на гърдите и да защитите раменете си

Обучение

Лицевото лице е основен модел на движение за всеки спортист. Но лицевите опори често са засенчени от вариациите на Bench Press, които имат предимство в много програми за сила и кондиция. Бенч пресата и нейните вариации, включително щанга и щанга, са чудесни начини за развиване на сила, но традиционните лицеви опори и лентови лицеви опори имат категорични предимства пред тези и други натоварени движения.

Първо и най-важно, лицевото лице се счита за затворено кинематично верижно движение. Този тип движение изисква крайниците (в случая двете ръце) да са в контакт със земята и във фиксирана позиция през цялото упражнение. Това е важно, когато спортистите се фокусират върху разработването на правилни модели на движение в областта на лопатката и раменните стави, работят в унисон, за да създадат сила, и твърди позиции, за да намалят шанса за наранявания.



Лицевото лице е основен модел на движение за всеки спортист. Но лицевите опори често са засенчени от вариациите на Bench Press, които имат предимство в много програми за сила и кондиция. Бенч пресата и нейните вариации, включително пресата за щанга и дъмбели, са чудесни начини за развиване на сила, но традиционните лицеви опори и лентови лицеви опори имат определени предимства пред тези и други натоварени движения.




вдигане на тежести за крос кънтри бегачи

Първо и най-важно, лицевото лице се счита за затворено кинематично верижно движение. Този тип движение изисква крайниците (в случая двете ръце) да са в контакт със земята и във фиксирана позиция през цялото упражнение. Това е важно, когато спортистите се фокусират върху разработването на правилни модели на движение в лопатката и раменните стави, като работят в унисон, за да създадат сила, и твърди позиции, за да намалят шанса за наранявания.

Вариациите на бенч преса включват отворена кинематична верига. Двете ръце се движат свободно в пространството, в зависимост от използвания товар. Това понякога може да бъде изгодно; но когато спортист се опитва да подобри подвижността и динамичната стабилност на лопатката, работеща заедно с раменните стави, Push-Up е най-добрата опция. Контактът на лопатките с пейката ограничава естествените модели на движение на лопатката, променяйки модела на движение като цяло.



Предимствата на лентовите лицеви опори

лентови опори


какви мускули правят прасета повишава работата

Един от най-големите удари в лицевата опора е невъзможността за напредък в натоварването, добавяйки тежест към движението, когато ставате по-силни. Зареждането на лицевата опора чрез носене на претеглена жилетка или поставяне на тежест на гърба може да е подходящо, но един от най-добрите варианти за развитие на сила и напредък с течение на времето е добавянето на приспособима съпротива към модела на движение на лицевите опори.


докъде е футболно игрище

Използвайки ленти или вериги, лицевите опори могат да бъдат заредени, за да улеснят прогресията. Ползата от това идва в разтоварването в дъното на движението, където съпротивлението е най-малко поради повече вериги, които са на земята, или по-малко се простират през лентата. Долната позиция често е най-стресиращата част от упражнението, поради което разтоварването е благоприятно за здравето на раменете. Най-силната част от движението е върхът, побиращ най-голямото съпротивление. Това прави използването на ленти чудесен вариант за спортисти.



ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

  • 10 мощни вариации за лицеви опори
  • План за изтласкване без глупости за гарантирани резултати
  • Подобрете своя пейка с перфектна форма за лицеви опори