Тренировка за волейбол и тренировки, които можете да правите у дома

Обучение

Не е нужно волейболно игрище, за да започнете да тренирате за следващия сезон. Всъщност можете да подобрите силата, бързината, координацията и уменията си за волейбол в собствения си дом с тези волейболни тренировки и тренировки.

Загрейте се за тренировката си по волейбол, като джогирате в продължение на 20 минути, след това изпъвате ръцете, раменете, сухожилията, флексорите на тазобедрената става и глезените (всички мускули, които използвате най-много по време на волейбол).

Не е нужно волейболно игрище, за да започнете да тренирате за следващия сезон. Всъщност можете да подобрите силата, бързината, координацията и уменията си за волейбол в собствения си дом с тези волейболни тренировки и тренировки.



Тренировки за домашен волейбол

Загрейте се за тренировката си по волейбол, като джогирате в продължение на 20 минути, след това изпъвате ръцете, раменете, сухожилията, флексорите на тазобедрената става и глезените (всички мускули, които използвате най-много по време на волейбол).

Свредла за крака

  • Напади (комплекти / повторения: 3x20)
  • Стена седи (3 комплекта. Първият комплект е 30 секунди, след това 45 секунди, след това 60 секунди)
  • Скачащи крикове (3x50)

Бързи крака: Серия Jump Rope

  • Скок с нормално темпо, 30 секунди
  • Само десен крак, 30 секунди
  • Само ляв крак, 30 секунди
  • Двойно дясно, двойно ляво, 30 секунди
  • Бързо, колкото можете, 30 секунди

Повторете 3 пъти с 1 минутна почивка между сетовете.

Варирайте тренировката си с този 5-минутен тренировка за скорост на скачане на въже .

Тренировка за корем

  • Коремни преси (3x50)
  • Планк (3 комплекта. Първият комплект е 30 секунди, след това 45 секунди, след това 60 секунди)

Сила на ръката

  • Странично повдигане на гири (3x25)
  • Лицева опора с една ръка с една топка (3x3-5 от всяка страна)

Домашни тренировки за волейбол

Когато практикувате своите волейболни умения у дома, концентрирайте се върху техниката си. Практикувайте се да поставите ръцете си в правилната позиция, докато настройвате, да махате с ръце, докато шипвате и да засаждате краката си, докато минавате.

Настройка на свредла

Загрейте ръцете

  • Бързо поставяне на стена за 45 секунди
  • Направете крачка назад, поставете до стената за 60 секунди
  • Направете по-голяма крачка назад и се поставете срещу стената за 90 секунди

Легнете и сложете

  • Легнете по гръб със свити колене
  • Настройте волейбола на себе си бързо 100 пъти, без да бутате топката високо
  • Забавете и поставете топката малко по-високо още 100 пъти
СВЪРЗАНИ: 3 Ефективни, забавни тренировки за волейбол

Преминаващи тренировки

Предайте на себе си

  • Засадете краката си и спуснете краката си, сякаш преминавате в игра на живо
  • Предайте на себе си, без да движите краката си
  • Предайте на себе си, като се движите напред и назад
  • Преминете към себе си една до друга, като разбърквате краката си

Wall Pass

  • Предайте напред или по диагонал, като използвате стената, за да върнете топката
  • След като се хванете за преминаване на стената, преминете към пас-удар-ударен до стената (подобно на пиперването с партньор)

Pass-Set-Pass


x men първокласни ревюта

  • Редувайте между преминаване и настройване към себе си

Удар на бормашини

  • Практикувайте подход в открито пространство
  • Удари се в стена
  • Изпълнете Люлки на дъмбела

Правете тази тренировка три пъти седмично през лятото. Намерете още тренировки и тренировки на STACK волейбол страница.

Снимка: blog.christhedunn.com