Защо не трябва да работите всеки ден

Обучение

Най-добрите спортисти в света са ангажирани с тренировъчна програма, която подобрява физическите им умения. Тренировката всеки ден обаче не винаги води непременно до по-добри резултати. Точно толкова важно е да дадете време на тялото си да се възстанови, както и да извършвате интензивни тренировки. Точно така ... почивните дни всъщност могат да подобрят резултатите ви.


какъв размер баскетбол използват играчите на nba

Най-добрите спортисти в света са ангажирани с тренировъчна програма, която подобрява физическите им умения. Работата всеки ден обаче често не винаги води до по-добри резултати. Също толкова важно е да дадете време на тялото си да се възстанови, както и да извършвате интензивни тренировки. Точно така ... почивните дни всъщност могат да подобрят резултатите ви.

Защо не трябва да тренирате всеки ден



Ето пет причини, поради които не е задължително да тренирате всеки ден.

Попълнете енергийните магазини

Вашето тяло използва аденозин трифосфат (ATP), за да засили мускулните контракции. По време на тренировки с тежести най-лесно достъпният източник на тази енергия е мускулният гликоген. Този източник е ограничен, така че трябва да се попълни преди друга тренировъчна сесия. Ако тренирате в магазини с ниска енергия, ще забележите намалена производителност, защото мускулите ви ще бъдат използвани като източник на енергия и ще започнат да се разграждат. (Уча как работят мускулите .)

Ремонтирайте мускулни влакна

Правилната тренировъчна програма е създадена, за да стресира мускулите ви, което е единственият начин да стимулирате печалбите. Този стрес обаче причинява увреждане на мускулните влакна. Процесът на възстановяване на това увреждане и възстановяване на мускулната тъкан след тренировка всъщност е, когато мускулите стават по-големи и по-силни.

Облекчете мускулната болезненост

Облекчете мускулната болезненост

Всеки път, когато предизвикате мускулите си по нов начин или увеличите интензивността на тренировката си, ще се сблъскате с възпалени мускули. Мускулната болезненост със забавено начало (DOMS), която се появява между 24 и 72 часа след тренировка, може да се почувства навсякъде - от леко дискомфортно до почти изтощително. DOMS се причинява от микроскопични разкъсвания в съединителната тъкан около мускулите. Това ще се разреши от само себе си, но е знак, че мускулите ви се нуждаят от време за почивка. ( Облекчете болезнеността на мускулите с валяк с пяна .)


футболно игрище е колко акра

Избягвайте претренирането

Избягвайте претренирането

Спортистите, които тренират твърде често, рискуват да се претренират, причинявайки стрес, изтощение, умора, раздразнителност, намалена работоспособност и дори нараняване. Вашето тяло преминава от състояние на изграждане на мускулите към мускулно разграждане. В този случай твърде много добро нещо се превръща в лошо. (Научете повече за претрениране .)

Какво да правя

Максимизирането на вашата тренировъчна програма е просто - трябва да планирате възстановяване във вашето обучение.

Като общо правило, оставете мускулна група да си почине 48 часа, преди да я преработите. Например, ако работите краката си в понеделник, не ги преработвайте отново до сряда.


шоколадово мляко по-добре от протеинов шейк

За да създадете ефективен график, придържайте се към рутинния план за разделяне. Това обикновено включва разделяне на вашите съчетания на дни на горната и долната част на тялото, но можете да получите по-конкретни, ако искате.

Последна бележка: вместо да тренирате всеки ден, трябва действително да планирате дни, за да позволите на тялото си да си почине, дори ако не преработвате едни и същи мускулни групи. Планирайте ден за почивка в средата на седмицата и след това един или два почивни дни през уикенда, за да позволите на тялото си да се възстанови напълно. В идеалния случай трябва да тренирате само между три и пет дни в седмицата.